CrossFut: La fusión perfecta de Fútbol y Cross Training

CrossFut: un mundo de posibilidades

El CrossFut ha irrumpido desde el Brasil, en la escena del fitness como una emocionante fusión de fútbol y cross training, ofreciendo una experiencia de entrenamiento única para personas de todas las edades y niveles de condición física. Vamos a descubrir los entresijos de este apasionante deporte, desde sus ejercicios específicos hasta los beneficios físicos y mentales que ofrece.

La ciencia detrás de CrossFut

El CrossFut no es simplemente una combinación aleatoria de deportes; está respaldado por la ciencia del entrenamiento funcional. Integrando elementos cardiovasculares como carreras en zig zag, mountain climbers y saltos a la comba con técnicas de fuerza y equilibrio, CrossFut se convierte en una experiencia holística de fitness.

Estos elementos, junto con los ejercicios específicos como levantamientos de piernas y trabajo abdominal, forman la base de esta combinación de futbol y deporte.

Los beneficios físicos de CrossFut

Una de las características más destacadas del CrossFut es su capacidad para quemar entre 800 y 1200 calorías en tan solo 40 minutos. Esta eficacia en la quema de calorías se combina con la pérdida de peso y el aumento de la masa muscular.

A través de ejercicios cuidadosamente diseñados, CrossFut se convierte en una herramienta poderosa para aquellos que buscan mejorar su forma física y transformar sus cuerpos.

CrossFut y la Salud Mental

El impacto de CrossFut no se limita al ámbito físico. La inclusión del fútbol como parte integral del entrenamiento no solo añade diversión, sino que también contribuye a la salud mental.

Personas que luchan con la depresión y el estrés han encontrado en CrossFut una vía para liberar tensiones y mejorar su bienestar emocional. La comunidad de CrossFut ofrece apoyo y camaradería, creando un ambiente propicio para el crecimiento personal.

El atractivo de CrossFut para las mujeres

A pesar de que el fútbol ha sido históricamente dominado por hombres, el CrossFut tiene un impresionante 79% de mujeres practicantes. Esta estadística revela no solo la popularidad del deporte entre las mujeres, sino también su capacidad para empoderar y motivar a una amplia audiencia.

La diversidad dentro de la comunidad CrossFut demuestra que este deporte es verdaderamente inclusivo, abrazando a personas de todas las edades y circunstancias.

Ejemplo de un WOD de CrossFut

Calentamiento: 10 minutos de ejercicios coordinativos, como correr, desplazamientos laterales y elevación de rodillas y talones.

Ejercicios específicos – 4 veces

1. Desplazamiento lateral con cabezazo
   Coloca seis conos (o marcas) a un metro de distancia entre ellos. Haz zigzag lateralmente entre ellos y luego cabecea la pelota, saltando lo máximo posible.
2. Carrera
   En la misma posición del ejercicio anterior, haz zigzag corriendo de frente. Luego, golpea la pelota con la parte frontal del pie. Varía las piernas al golpear.
3. Desplazamiento en skip con golpe rasante
   En la misma posición del ejercicio anterior, pasa la pierna más cercana a los conos por encima de ellos, elevando la rodilla. Luego, golpea la pelota rasante. Haz lo mismo con la otra pierna.

Ejercicios funcionales

1. Escaleras
   Sube una escalera tres veces. Luego, sube dos veces, haciendo una sentadilla en cada escalón: primero con las piernas separadas, luego, con las piernas juntas.
2. Plancha frontal
   Apoya los antebrazos, separados al ancho de los hombros, y las puntas de los pies. Levanta el cuerpo y mantén la posición con el abdomen bien contraído. 1 minuto
3. Abdominales remo
   Acostada, estira las piernas y los brazos. Levanta el tronco y flexiona las piernas hasta sentarte. Abraza las rodillas. Si es fácil, no toques los pies en el suelo. 40 segundos
4. Saltar la cuerda
   Salta la cuerda de la manera que te resulte más cómoda: con ambos pies juntos, dando saltos dobles, etc. 40 segundos
5. Estocada en el bozu
   Pisa el bozu con la pierna y flexiona las rodillas hasta formar 90°. Contrae el core para mantener el equilibrio. 40 segundos (20 s cada pierna)
6. Sentadillas en el TRX
   De pie, sujeta las asas del TRX con los brazos extendidos. Haz la sentadilla como si te estuvieras sentando en un banquillo. Mantén la columna recta y baja lo máximo posible, tratando de acercar el trasero al talón que está en el suelo. 40 segundos
7. Elevación de rodilla en la caja
   Pisa con el pie izquierdo en la caja. Sube y levanta la rodilla derecha. Vuelve con la pierna derecha. 40 segundos alternando las piernas.