Los push-ups o flexiones son uno de los ejercicios más conocidos y populares en el mundo del fitness. Se trata de un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar, en tu box, en la calle o en el gimnasio del colegio y que no requiere de equipos especiales, lo que lo hace ideal para entrenar en casa. En los gimasios de Crossfit o Hyrox, los push-ups son un elemento clave del entrenamiento, ya que son un ejercicio funcional que trabaja muchos grupos musculares a la vez.
El push-up es un ejercicio de fuerza en el que el cuerpo se levanta del suelo usando los brazos y los músculos del torso. En Crossfit, se realizan push-ups de varias maneras diferentes, dependiendo del tipo de entrenamiento y el nivel de habilidad del atleta. Estos pueden incluir push-ups de cajón, push-ups de mano única, push-ups con peso adicional, y más.
Encontraras flexiones todas las semanas en los WODs de tu BOX y es un clasico de los Hero Wods como el «Barbara«.
Las flexiones son un ejercicio que trabaja muchos grupos musculares a la vez. Los músculos que se involucran en los push-ups incluyen los pectorales, los tríceps, los deltoides, los abdominales y los músculos de la espalda baja. También se fortalecen los músculos de los hombros, los brazos y las piernas, lo que hace que sea un ejercicio muy completo.
Para hacer un push-up en Crossfit, sigue estos pasos:
Es importante mantener una técnica correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Mantén la cabeza recta y la mirada hacia adelante, no levantes los glúteos ni bajes demasiado el pecho hacia el suelo.
Si eres principiante, es recomendable empezar con las rodillas apoyadas en el suelo hasta que fortalezcas los músculos necesarios para hacer push-ups completos.
Los push-ups tienen muchos beneficios para la salud, incluyendo:
Los push-ups en Crossfit tienen muchas variantes y alternativas que se pueden realizar para adaptar el ejercicio a diferentes niveles de habilidad y para trabajar diferentes grupos musculares. Algunas de las variantes más comunes incluyen:
Además, existen alternativas al push-up para aquellos que buscan un ejercicio similar pero que puedan ser más adecuados para sus necesidades o habilidades. Algunas de las alternativas más comunes incluyen:
En el box de CrossFit , el peso muerto es uno de los ejercicios favoritos tanto para hombres como para mujeres. Este ejercicio de levantamiento de pesas es ideal para trabajar los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos. Además, el peso muerto es una parte esencial de nuestro entrenamiento de fuerza y resistencia muscular, y es especialmente importante para aquellos que buscan mejorar su rendimiento en competiciones como Hyrox.
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