Hombros, brazos y abdominales fuertes con Halo en Crossfit

El Halo es un ejercicio destinado a fortalecer hombros, brazos y abdomen en Crossfit. Se realiza con una Kettlebell o pesa rusa y aunque parece un movimiento sencillo, en realidad necesita de mucha estabilidad y coordinación.

¿En qué consiste el ejercicio?

1. Posición inicial: Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la kettlebell por el asa con ambas manos. La base de la kettlebell debe estar hacia arriba, y tus codos deben estar flexionados, manteniendo la pesa rusa frente a ti, a la altura del pecho.
2. Movimiento: Inicia el movimiento flexionando los codos y llevando la kettlebell alrededor de tu cabeza en un patrón circular. Es importante que la kettlebell no pase por encima de la cabeza, sino que se desplace alrededor de ella.
3. Sentido de la rotación: Puedes realizar el movimiento en ambas direcciones, es decir, rodear tu cabeza en sentido horario y antihorario. Esto asegura un trabajo equilibrado en ambos lados y contribuye al desarrollo de la estabilidad y la movilidad en los hombros.
4. Control del movimiento: Mantén un control total sobre la kettlebell durante todo el ejercicio. Asegúrate de que la pesa rusa se desplace de manera suave y controlada alrededor de tu cabeza.
5. Rango de movimiento: Ajusta el rango de movimiento según tu comodidad y capacidad. Es esencial mantener una buena postura y evitar cualquier sensación incómoda en los hombros o el cuello durante el entrenamiento.

Este ejercicio de kettlebell «Halo» puede contribuir al fortalecimiento de los músculos del hombro, mejorar la movilidad articular y la estabilidad del core. Como siempre, si eres nuevo en este ejercicio o en el entrenamiento con pesas en general, es recomendable comenzar con una pesa ligera y aumentar gradualmente la carga según tu nivel de habilidad y fuerza.

Beneficios del Halo y músculos implicados

Estabilidad y Control

En el ejercicio del Halo es crucial mantener el cuerpo inmóvil, durante la ejecución del ejercicio. La contracción de la zona media del cuerpo, que involucra los músculos abdominales y lumbares, es esencial para proporcionar la estabilidad necesaria.

Músculos Trabajados

• Hombros: El movimiento de la kettlebell alrededor de la cabeza requiere un trabajo significativo de los músculos deltoides.
• Tríceps y Bíceps: La flexión y extensión de los codos contribuyen al trabajo de los tríceps y bíceps.
• Abdominales: La contracción de la zona media, incluyendo los abdominales, es esencial para mantener la estabilidad.
• Dorsales y Lumbares: En menor medida, estos músculos también están involucrados para mantener una postura correcta durante el ejercicio

Selección de Peso

Para principiantes, se recomienda empezar con una kettlebell de poco peso. Esto permite concentrarse en la técnica y reducir el riesgo de lesiones. A medida que mejora la técnica, se puede aumentar gradualmente la carga para desafiar y desarrollar la fuerza.

Desarrollo de Fuerza

Aunque se sugiere comenzar el Halo con cargas ligeras para principiantes, a medida que se adquiere experiencia y fortaleza, el uso de cargas más pesadas puede proporcionar un buen desarrollo de la fuerza, especialmente en los músculos del hombro y la zona media.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo, mantener una buena forma y progresar gradualmente en términos de peso y dificultad. Además, si tienes alguna preocupación médica o duda sobre la ejecución del ejercicio, es aconsejable consultar con un profesional del fitness o un fisioterapeuta.