Las Dominadas o Pull-ups son un ejercicio de fuerza que se realiza suspendido en una barra. Este ejercicio es uno de los más populares en el entrenamiento de Crossfit debido a su efectividad para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia.
Las Dominadas se realizan al suspenderse de una barra con las manos, con los brazos completamente extendidos. Luego, se tira del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla sobrepase la barra y se baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Este movimiento se repite varias veces para completar una serie de Dominadas.
Las Dominadas son un ejercicio que involucra múltiples grupos musculares en el cuerpo. Los músculos principales involucrados en las Dominadas son:
Para hacer Dominadas correctamente, es importante seguir los siguientes pasos:
Paso 1: Encuentra una barra de Dominadas que sea segura y estable para realizar el ejercicio.
Paso 2: Sujeta la barra con las manos, con los brazos completamente extendidos. La distancia entre las manos debe ser ligeramente superior al ancho de los hombros.
Paso 3: Tira del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla sobrepase la barra.
Paso 4: Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial, asegurándote de mantener los brazos completamente extendidos.
Paso 5: Repite este movimiento varias veces para completar una serie de Dominadas.
Es importante recordar que para hacer Dominadas correctamente, se debe evitar el balanceo del cuerpo y mantener una postura adecuada en todo momento.
Con el kipping nos ayudamos del impulso de la cadera que ayuda al tren superior del cuerpo a impulsarnos hcia arriba.
Es la forma más rápida de hacer dominadas, pero también requiere de muy buena técnica.
Las Dominadas son un ejercicio altamente efectivo que ofrece numerosos beneficios para la salud. Algunos de los beneficios más importantes de las Dominadas incluyen:
Además de las Dominadas Crossfit tradicionales, existen numerosas variantes y alternativas que se pueden utilizar para mejorar el entrenamiento de pesas. Algunas de las variantes y alternativas más populares incluyen:
En general, los Pull-up son un ejercicio altamente efectivo que se puede utilizar para mejorar la fuerza y la resistencia en la parte superior del cuerpo. Además, existen numerosas variantes y alternativas que se pueden utilizar para mejorar el entrenamiento de pesas y adaptarse a las necesidades individuales de cada atleta.
Hay muchos WODs donde practicar dominadas peró quizás el más famoso y con más dominadas es el Murph donde además de otros ejercicios tienes una tanda de 100 dominadas seguidas, ¿té atreves?
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